Meditation – Wie meditiere ich? Prozess, Techniken und Vorteile der Meditation

Sie können mit Meditation gesünder, glücklicher und produktiver werden. Es kann Ihnen helfen, länger zu bleiben. Aber es war nie einfach, seine Gedanken und unsere Komplexität zu beherrschen, die Sinneswelt macht es schwieriger als je zuvor. Die Therapie ist nicht kompliziert, aber auch nicht einfach. Es bedeutet normalerweise, dass Sie still sitzen und oft auf Ihren Atem achten, aber das muss nicht getan werden.

Meditation des Bewusstseins ist die beliebteste und einfachste Art der Entspannung. Du arbeitest einfach aktiv, um deinen Geist zu beruhigen, normalerweise indem du dich auf den Atem oder eine Phrase konste. Aber auch bewegungsbasierte Techniken wie Yoga und Walking stehen zur Verfügung. Es gibt endlose Möglichkeiten, die verschiedenen Arten von Meditationstechnikenzu klassifizieren, also achten Sie darauf, keine Begriffe wie Kundalini oder binaurale Beat-Meditation zu sehen, mit denen Sie hier nicht vertraut sind.

Viele Arten von Meditationstechniken sind verfügbar und alle können nützlich sein. Das Schöne an der Meditation ist, dass sie immer möglich ist. Viele Meditationstechniken,von einfachen Luftmeditationen bis hin zu komplexeren Meditationen,sind relativ einfach. Es ist eine sehr persönliche Praxis, denn für eine Person kann das, was entspannend ist, andere ablenken. Manche Menschen haben Schwierigkeiten, ihren Geist abzuschalten, daher ist geführte Meditation auch eine wunderbare Wahl, weil sie Ihren Geist unglaublich macht.

Grundlegende Konzepte über Meditation für Anfänger

Es ist eine der sichersten Möglichkeiten, Menschen von jedem Aspekt des Lebens zu entlasten. Interessanterweise ist es schon lange in der Praxis und daher haben die Menschen verschiedene Formen betrachtet und entwickelt, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Es kann ein Teil Ihrer täglichen Routine sein, weil es hilft, Stressresilienz aufzubauen. Jeder, der unter Stress steht, kann es nutzen, um schnell ein bisschen Erleichterung zu bekommen. Darüber hinaus kann jeder, der plötzlich unter emotionalem Stress steht, meditative Übungen verwenden, um sich selbst im Auge zu behalten.

Sobald Sie wissen, wie es geht, ist interessant. Es mag für Anfänger ohne Zweifel eine kleine Herausforderung sein, aber Sie können es mit Übung, Hingabe und Hingabe besser machen. Was ist Meditation? Einfach ausgedrückt, geht es darum, den Geist zu lernen, bewusst zu werden und einen gesunden Sinn für Perspektive zu haben. Es geht nicht darum, zu versuchen, das Denken oder Fühlen zu deaktivieren, sondern darum, Dinge ohne Urteil zu betrachten. Es kann auch als Entspannung, Fokus und Bewusstsein mentale Aktivität definiert werden.

In dieser Praxis beruhigen sich sowohl Geist als auch Körper und ermöglichen so die Auflösung von emotionalem und körperlichem Stress. Dies ermöglicht es einer Person, sich allen Herausforderungen zu stellen, denen sie während ihrer Tagesaktivitäten mit einer gesunden Einstellung begegnen können, und wird erfrischt und energisch. Wenn eine Person dies fortsetzt, verbessert sie sich und die Vorteile, die sie daraus ziehen sollte.

Wie meditiere ich?

Es ist etwas, das jeder mit Meditation tun kann, hier ist, wie.

Es ist einfacher (und schwieriger), als die meisten Menschen glauben. Lesen Sie diese Schritte, stellen Sie sicher, dass Sie sich irgendwo entspannen können, stellen Sie einen Zeitmesser ein und machen Sie eine Aufnahme:

1. Nehmen Sie Platz

Finden Sie einen Platz zum Sitzen, damit Sie sich ruhig und ruhig fühlen.

2. Legen Sie ein Zeitlimit fest

Es kann hilfreich sein, eine kurze Zeit zu wählen, zum Beispiel fünf oder 10 Minuten, wenn Sie gerade erst anfangen.

3. Beachten Sie Ihren Körper

Sie können mit den Füßen auf einem Stuhl auf dem Boden sitzen, locker gekreuzt sitzen und knien, alles ist in Ordnung. Stellen Sie sicher, dass Sie stabil sind und eine Weile in einer Position bleiben.

4. Spüre deinen Atem

Verfolgen Sie die Empfindung Ihres Atems, wenn er ein- und austritt.

5. Beachten Sie, wenn Ihr Geist gewandert ist

Deine Aufmerksamkeit wird unweigerlich an andere Orte gehen und deinen Atem verlassen. Sie können einfach Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem richten, wenn Sie bemerken, dass Sie gegangen sind – in ein paar Sekunden, einer Minute, fünf Minuten.

6. Sei freundlich zu deinem wandernden Geist

Verurteile dich nicht selbst oder werde besessen vom Inhalt deiner Gedanken. Komm zurück. Komm zurück.

7. Schließen Sie mit Freundlichkeit

Heben Sie sanft Ihren Blick, wenn Sie bereit sind (wenn Ihre Augen geschlossen sind, öffnen Sie sie). Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und sehen Sie sich alle Umgebungsgeräusche an. Beachten Sie gerade jetzt, wie sich Ihr Körper anfühlt. Notieren Sie sich Ihre Ideen und Emotionen.

Das ist es! Das ist Praxis. Du gehst, kehrst zurück und versuchst so freundlich wie möglich.

Wie lehrt man Meditation?

1. Verfeinern Sie Ihre Praxis.

Für einen Lehrer ist es die Grundvoraussetzung, ein Spaziergang zu sein. Du musst eine starke eigene Praxis haben, wenn du anderen beibringen willst, wie man meditiert. Legen Sie zunächst eine bestimmte Tageszeit fest, um jeden Tag zu meditieren (eine 10-minütige Morgensitzung funktioniert am besten für mich). Wenn Sie sich in verschiedenen Perspektiven und Methoden ausstellen, können Sie Ihre Praxis und Ihre zukünftigen Schüler besser verstehen.

2. Stellen Sie sicher, dass Sie aus den richtigen Gründen darauf eingehen.

Du musst dich fragen, warum du in erster Linie Meditationslehrerwerden willst. Du könntest aus den falschen Gründen dabei sein, wenn du ein weltbekannter superreicher Meditationsguru werden willst.

3. Bereite deine Praxis vor und teile dein Geschenk mit der Welt.

Andere auf den ersten Blick zu unterrichten mag entmutigend erscheinen, aber es braucht nur Übung wie alles andere. Beginnen Sie mit einer kleinen Gruppe von Freunden oder Mitarbeitern und halten Sie 10-15 Minuten für jede Sitzung. Du weißt, dass es eine großartige Möglichkeit ist, mit Leuten zu beginnen, die du kennst, um neue Leute zu unterrichten. Führen Sie Ihre Schüler in ihrem Lernstil und stellen Sie sicher, dass sie geschickt und entspannt sprechen.

Meditationsprozess:

Schritt 1: Bevor Sie beginnen

Sie müssen sich um ein paar praktische Dinge kümmern, bevor Sie beginnen. Wann wirst du es jeden Tag tun? Wo kann man unberührt sitzen? Wie werden Sie sich überhaupt daran erinnern, dies getan zu haben? Der erste Schritt besteht darin, regelmäßige, alltägliche Arbeit zu leisten. Es sollte nicht schwierig sein, sich jeden Tag zehn Minuten Zeit zu nehmen, aber es ist einfach, sich auf alles einzulassen, was vor sich geht. Versuchen Sie es, regelmäßig Teil Ihres Zeitplans zu sein.

Schritt 2: Lassen Sie sich nieder

Suchen Sie nach einer ruhigen Gegend zum Entspannen. Setzen Sie sich bequem auf Ihren Schoß oder Ihre Knie auf einen Stuhl mit den Händen ruhend. Halten Sie Ihren Rücken gerade – es kann hilfreich sein, vor dem Sitz zu sitzen.

Schritt 3: Tief durchatmen

Bestimmen Sie die Augen sanft in den Abstand zwischen ihnen. Nehmen Sie fünf tiefe, hörbare Atemzüge und atmen Sie in und aus der Nase ein. Lassen Sie Ihre Augen beim letzten Ausatmen schließen.

Schritt 4: Check-in

Lassen Sie sich für ein paar Momente in Ihrem Körper nieder. Beobachten Sie Ihre Position sorgfältig und sehen Sie die Gefühle, die Ihr Körper berührt den Stuhl und Ihre Füße kommen auf den Boden.

Schritt 5: Scannen Sie Ihren Körper

Verwande deinen Geist langsam in ihn. Scannen Sie Ihren Körper, beobachten Sie Stress oder Beschwerden von Kopf bis Kopf. Notieren Sie es sich einfach, versuchen Sie nicht, das zu ändern, was Sie finden. Auch hier können Sie sehen, welche Körperteile sich entspannt fühlen, obwohl dieses Mal.

Schritt 6: Betrachten Sie das “Warum”

Halten Sie etwa 30 Sekunden inne und denken Sie darüber nach, warum Sie heute sitzen. Erkenne und lass jede Erwartung oder jeden Wunsch los, den du mitgebracht hast. Verbreiten Sie die Liebe: Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die breiteren Auswirkungen von heute zu berücksichtigen. Sich ruhiger zu fühlen, hilft Ihnen, sich besser zu fühlen – ein positiver Einfluss auf Menschen, die Sie tagsüber treffen, von Kollegen über Partner bis hin zu Ihrem Busfahrer.

Schritt 7: Beobachten Sie den Atem

Kümmere dich um deine Atmung. Schauen Sie sich nur das aufsteigende und fallende Gefühl an, das es auf Ihrem Körper erzeugt, unternehmen Sie keine Anstrengungen, es zu ändern. Beachten Sie, woher diese Gefühle kommen – ob es sich um Darm, Brust, Schultern oder anderswo handelt.

Schritt 8: Erlaube deinem Geist, frei zu sein

Setzen Sie sich einfach für 20-30 Sekunden. Sie können überschwemmt oder ruhig und konzentriert mit Gedanken und Plänen sein. Alles, was passiert, ist in Ordnung. Entdecken Sie die seltene Gelegenheit, einfach Ihren Geist sein zu lassen.

Schritt 9: Vorbereiten des Abschlusses

Seien Sie sich der körperlichen Empfindungen noch einmal bewusst: des Stuhls unter Ihnen, wo Ihre Füße mit Ihrem Schoß und Ihren Armen und Händen in Kontakt kommen.

Schritt 10: Nehmen Sie es mit

Bevor Sie aufstehen, sollten Sie sich eine klare Vorstellung davon machen, was Sie als nächstes tun werden: Zähne putzen, eine Tasse Tee machen oder Ihr Haus verlassen. Schlüpfen Sie einfach von Ihrem Sitz, so leicht ist es, Ihre ruhige und weitreichende Qualität zu verlieren.

Wie meditiere ich mit entspannender Musik?

Entspannende Musik hat wunderbare Vorteile für die Stressbewältigung und die Gesundheit von Körper und Geist. Es kann Ihre Physiologie beruhigen, ohne bewusste Anstrengungen zu unternehmen. Meditation ist eine der besten Stressbewältigungsstrategien, die eine glückliche Stimmung, Körper und mentale Entspannung bringen. Die Kombination von Musik mit Meditation kann die positiven Effekte vertiefen und Ihnen einen größeren Stressabbau bringen. Für Anfänger und Perfektionisten, Musikmeditation, Schlafmusik, ruhige Musik, Fokusmusik und weiche Musik kann sich wie eine entspannende und einfachere Form der Übung anfühlen.

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10 Meditationstechniken – Einfache oder fortgeschrittene Meditationstechniken

Hier sind einige der besten Meditationstechniken, die im Folgenden erklärt werden:

1. Meditations-Atemtechniken

Meditation und Atemübungen können Ihren Geist laut Science Daily schärfer machen. Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass atemorientierte Meditation und Aufmerksamkeit mit der Gesundheit des Gehirns verflochten sind. Eine einfache Atmeditation hat mehrere kognitive Vorteile durch erhöhten Fokus, weniger fehlgeleiteten Geist, bessere Erregungsniveaus, positivere Emotionen, weniger emotionale Reaktionen und viele andere Vorteile.

2. Achtsamkeitsmeditationen

Meditation über Achtsamkeit bedeutet, dass wir hier und jetzt präsent sind und dass wir nicht von Ideen über vergangene oder zukünftige Betonung abgelenkt werden. Achtsamkeit ist eine Art meditation laut der Mayo Clinic, wo Sie sich darauf konzentrieren, intensiv zu erkennen, was Sie von Moment zu Moment fühlen oder fühlen, ohne zu versuchen, zu urteilen oder zu interpretieren. Bewusstsein kann bewusste Atmung, geführte Bilder oder sogar so etwas wie eine körperliche Scan-Meditation umfassen das kann sich auf deinen Körper einstellen.

3. Meditationstechniken zur Fokussierung

Sich auf ein Objekt wie Flora oder Kerze zu konzentrieren, bedeutet, sich die Zeit zu nehmen, es in seiner Gesamtheit zu untersuchen. Bei einer Fokussierungsmeditation geht es darum, die Details von etwas so sehr aufzuheben, dass nichts anderes zu sehen ist.

4. Achtsame Gehmeditationen

Gehen ist eine Praxis, die als Kinhin bekannt ist, bei der praktizierende Praktizierende durch den Raum gehen und die Hände in Shashi halten: Halten Sie eine Hand in der Faust geschlossen und die andere Hand in der Faust geschlossen. Es ist auch als Kinhin bekannt. Nach jedem Atemzug werden während des Gehens Schritte unternommen. Das Kinhin beginnt zweimal mit dem Klingeln der Glocke.

5. Progressive Muskelentspannungsmeditation

Progressive Muskelentspannung ist ein sehr klassischer Typ, der im Wesentlichen die Begradigung und Lockerung verschiedener Muskeln im Körper erfordert. Dieser Typ, besonders vor dem Schlafengehen, kann sehr beruhigend und entspannend sein und es kann eine einfache Praxis auch für Kinder sein.

6. Mantra Meditation

Das Mantra beinhaltet die Wiederholung eines Wortes oder einer Phrase, die als Mantra bezeichnet wird, um sich zu konzentrieren oder Klarheit zu erlangen. Einfache Wörter wie Frieden und Liebe können sogar verwendet werden. Das Mantra kann in Stille oder laut gesungen werden. Mantras werden von vielen Kulturen verwendet, aber der Buddhismus kann der bekannteste sein. Chanten ist eine alte Praxis, die seit Tausenden von Jahren verwendet wird.

7. Entlang des Strandes

Es gibt etwas, das sich jeder vorstellen kann, wenn man am Strand entlang geht. Wenn Sie Dinge sehen, hören und berühren, versuchen Sie, alle Ihre Sinne zu benutzen. Die Geräusche des Meeres sind auch sehr entspannend zu hören. Bei einem Spaziergang sehen Sie das Geräusch des Wassers, das an der Küste streut, oder das Geräusch von Möwen, die zwitschern. Je mehr Sie in diese entspannende Szene eintauchen, desto besser werden Sie sich fühlen.

8. Bewaldeter Weg

Es kann auch sehr entspannend sein, diese Art von Aussicht zu sehen. Stellen Sie sich vor, Sie gehen auf einem bewaldeten Weg oder im Wald spazieren. Riechen Sie den Duft und die Blätter der Bäume und berühren Sie die Rinde. Beachten Sie das knirschende Geräusch Ihrer Füße, während Sie gehen. Tauchen Sie ein in die Umgebung und setzen Sie sich auf den Baumstamm und sehen Sie, was Sie fühlen.

9. Lagerfeuer-Visualisierung

Die Visualisierung eines Lagerfeuers ist eine hervorragende Möglichkeit, Stress und Angst abzubauen. Stellen Sie sich vor, Sie sitzen an einem Lagerfeuer und tauchen ein in die Farbe und Wärme der Flammen in der Umgebung. Bemerke, was um dich herum ist, nimm dir Zeit, um zu sitzen und nachzudenken.

10. Die Reinraumvisualisierung

Es kann auch sehr heilfrei sein, in einem sauber organisierten Raum zu sitzen. Der Sturm in unserem Leben wirkt manchmal als Ablenkung. Stellen Sie sich vor, Sie sitzen in einem sauberen, erholsamen Raum und sehen, wie Sie sich fühlen.

Yoga Meditationstechniken

Wie meditiere ich im Yoga?

Es wird oft als erster Schritt zu erfolgreicher Meditation praktiziert. Aber selbst in einer Klasse, in der der Yogalehrer Zeit zum Meditieren lässt, kann es ziemlich schwierig sein, die Art und Weise zu finden, wie Sie entweder als Yogalehrer oder als Yogalehrer meditieren können.

Yoga Meditationstechniken für Anfänger

Wenn Du diese Meditationstechnik zum ersten Mal ausdest, sagt Morissette, sei bereit zu gehen. Wann immer du merkst, dass sich deine Gedanken bewegt haben, wende deinen Geist einfach zurück in die Gegenwart.

Möchten Sie Yoga-Meditationstechnikenausprobieren? Folgen Sie dem Rat von Morissette, um zu beginnen.

• Nur ein paar Minuten beiseite stellen. Wählen Sie einen Tag, an dem Sie kontinuierlich meditieren können. Sie können Ihre Meditation kurz vor oder nach einer Praxis des körperlichen Yoga koordinieren.
• Setzen Sie sich auf den Boden, im Schneidersitz oder stuhl sie mit einer guten Haltung, wenn es bequemer ist. (Wenn Sie gekreuzt sitzen, wechseln Sie jedes Mal, wenn Sie meditieren, welches Bein oben gekreuzt ist.)
• Betrachten Sie ein einfaches Objekt, wie die Flamme einer Kerze oder einen schwarzen Punkt auf einem Blatt Papier. Oder schließen Sie den Rhythmus Ihrer Atmung mit Ihren Augen und nach Hause.
• Erhöhen Sie die Zeit, die Sie lernen, wie man meditiert, um ein oder zwei Minuten.
• Um Frustration zu vermeiden, erinnern Sie sich an den verbreiteten Mythos von Yoga-Meditation: “Meditieren ist kein leerer Geist”, sagte Morissette. “Es geht mehr darum, der Versuchung zu widerstehen, auf deine Gedanken zu reagieren.”

Vorteile der Meditation

Im Folgenden sind die Vorteile von Yoga

• Mehr Vertrauen
• Mehr Konzentration und Klarheit
• Verbesserte Gesundheit
• Mehr Kraft und mentale Stärke
• Mehr Schwung
• Reduziert Angstzustände
• Verbessert die emotionale Stabilität
• Steigert die Kreativität
• Erhöhtes Glück. Sie können mehr Informationen über Glück erhalten und wie Medikamente hilfreich sind, um Glück zu bekommen.
• Entwickelt Intuition
• Holen Sie sich Klarheit und Ruhe
• Probleme werden kleiner
• Es hilft, den Geist zu schärfen, indem es sich konzentriert und entspannt
• Spannung, Zorn und Frustration resultieren mit einem scharfen Verstand ohne Expansion
• Erweitertes Bewusstsein kann ohne Schärfe zu einem Mangel an Aktion/Fortschritt führen.
• Das Gleichgewicht eines scharfen Geistes wird mit erhöhtem Bewusstsein zur Perfektion gebracht.
• Ein müheloser Übergang von etwas zur Verschmelzung mit dem Unendlichen und untrennbaren Teil des ganzen Kosmos.
• Ihr seid in einem meditativen Zustand mit Weite, Ruhe und Glück, und das ist es, was ihr in die Umwelt ausstrahlt und Harmonie in die Schöpfung und den Planeten bringt.
• Es kann zu einer echten persönlichen Veränderung führen. Natürlich wirst du anfangen, mehr über dich selbst herauszufinden und dich selbst zu lieben, wenn du mehr über dich selbst lernst.

Zusammenfassung

Es ist eine Praxis, bei der eine Person eine Technik – wie Aufmerksamkeit oder Konzentration auf ein bestimmtes Objekt, Denken oder Aktivität – verwendet, um Aufmerksamkeit und Bewusstsein zu trainieren und emotionale Ruhe und mentale Klarheit und einen stabilen Zustand zu erreichen. Gelehrte fanden es schwierig, Meditation definieren da sich die Praktiken zwischen und innerhalb der Traditionen unterscheiden.

Es zeigt, wie man sich selbst diszipliniert, aufhört, sich um das zu kümmern, was die Menschen denken, und die emotionalen Stürme des Lebens toleriert. In zahlreichen religiösen Traditionen wird Meditation praktiziert. In den alten hinduistischen Texten sind die Veden bekannt, die frühesten Aufzeichnungen der Meditation (dhyana) es hat eine herausragende Rolle im Hinduismus und Buddhismus. Asiatische Meditationstechniken haben sich seit dem 19. Jahrhundert auf andere Kulturen ausgebreitet, in denen auch nicht-spirituelle Kontexte wie Gesellschaft und Gesundheit alltäglich geworden sind.

Es kann Stress, Angstzustände, Depressionen und Schmerzen erheblich reduzieren und Frieden, Wahrnehmung, Selbstverständnis und Wohlbefinden verbessern. Die Forschung verbessert weiterhin das Verständnis der Gesundheit (psychologisch, neurologisch, kardiovaskulär) und anderer Aspekte der Auswirkungen der Meditation.