Meditación – ¿Cómo meditar? Proceso, técnicas y beneficios de la meditación
Puedes volverte más saludable, más feliz y más productivo con la meditación. Puede ayudarle a quedarse más tiempo. Pero nunca fue fácil dominar tus pensamientos y nuestra complejidad, el mundo sensorial lo hace más difícil que nunca. La terapia no es complicada, pero tampoco es fácil. Por lo general, significa que te sientas quieto y a menudo prestas atención a tu respiración, pero eso no tiene que hacerse.
La meditación de la conciencia es el tipo de relajación más popular y fácil. Simplemente trabajas activamente para calmar tu mente, normalmente enfocándote en la respiración o una frase. Pero las técnicas basadas en el movimiento también están disponibles, como el yoga y caminar. Hay un sinfín de formas de clasificación de los diversos tipos de técnicas de meditación,así que tenga cuidado de no ver términos como Kundalini o meditación binaural beat que no está familiarizado con aquí.
Muchos tipos de técnicas de meditación están disponibles y todos pueden ser útiles. La belleza de la meditación es que siempre es posible. Muchas técnicas de meditación,desde simples meditaciones aéreas hasta meditaciones más complejas,son relativamente simples. Es una práctica muy personal, porque para una persona lo que es relajante puede distraer a los demás. Algunas personas tienen dificultades para apagar sus mentes, por lo que la meditación guiada también es una opción maravillosa porque hace que su mente sea increíble.
Tabla de contenidos
Conceptos básicos sobre la meditación para principiantes
Es una de las formas más seguras de aliviar a las personas de todos los aspectos de la vida. Curiosamente, ha estado en la práctica durante mucho tiempo y, por lo tanto, la gente ha mirado y desarrollado diferentes formas para obtener los mejores resultados. Puede ser parte de su rutina diaria porque ayuda a desarrollar la resiliencia al estrés. Cualquiera que esté bajo estrés puede usarlo para obtener un poco de alivio rápidamente. Además, cualquier persona repentinamente bajo estrés emocional puede usar la práctica meditativa para realizar un seguimiento de sí mismos.
Una vez que sabes cómo hacerlo, es interesante. Puede ser un poco difícil para los principiantes, sin duda, pero puedes hacerlo mejor con práctica, dedicación y dedicación. ¿Qué es la meditación? En pocas palabras, se trata de aprender la mente para volverse consciente y tener un sentido saludable de la perspectiva. No se trata de tratar de desactivar el pensamiento o el sentimiento de uno, sino de mirar las cosas sin juicio. También se puede definir como relajación, enfoque y actividad mental de la conciencia.
En esta práctica, tanto la mente como el cuerpo se calman, permitiendo así la disipación del estrés emocional y físico. Esto permite a un individuo enfrentar cualquier desafío que pueda enfrentar durante sus actividades diurnas con una actitud saludable y se vuelve renovado y enérgico. A medida que una persona continúa esto, mejora y los beneficios que debe obtener de ella.
¿Cómo meditar?
Es algo que todo el mundo puede hacer con la meditation, así es como.
Es más simple (y más difícil) de lo que la mayoría de la gente cree. Lea estos pasos, asegúrese de que está en algún lugar para relajarse, establezca un reloj y tome una foto:
1. Toma asiento
Encuentre un lugar para sentarse para que se sienta tranquilo y tranquilo.
2. Establece un límite de tiempo
Puede ayudar a elegir un tiempo corto, por ejemplo, cinco o 10 minutos si recién está comenzando.
3. Observa tu cuerpo
Puedes sentarte en una silla en el suelo con los pies, sentarte flojamente cruzado y arrodillarte, todo está bien. Asegúrese de que usted está estable y que se mantiene en una posición por un tiempo.
4. Siente tu respiración
Realice un seguimiento de la sensación de su respiración a medida que entra y sale.
5. Observa cuando tu mente ha vagado
Su atención irá inevitablemente a otros lugares y dejará su respiración. Puedes simplemente prestar atención a la respiración cuando notas que caminaste, en un par de segundos, un minuto, cinco minutos.
6. Sé amable con tu mente errante
No te juzgues a ti mismo ni te obsesiones con el contenido de tus pensamientos. Regresa. Regresa.
7. Cierra con amabilidad
Levante suavemente su mirada cuando esté listo (si sus ojos están cerrados, ábralos). Tómese un momento y vea cualquier sonido ambiental. Fíjate ahora mismo cómo se siente tu cuerpo. Toma nota de tus ideas y emociones.
¡Esto es! Esto es práctica. Te vas, regresas y lo intentas tan amablemente tanto como sea posible.
¿Cómo enseñar meditación?
1. Perfecciona tu práctica.
Que un maestro sea un paseo es el requisito básico. Tienes que tener una fuerte práctica propia si vas a enseñar a otros cómo meditar. Para empezar, establezca un cierto horario diurno para meditar todos los días (una sesión matutina de 10 minutos funciona mejor para mí). Exhibirse en diferentes perspectivas y métodos le ayudará a comprender mejor su práctica y sus futuros estudiantes.
2. Asegúrate de que vas a entrar en él por las razones correctas.
Necesitas preguntarte por qué quieres ser ante todo un maestro de meditation. Podrías estar en esto por las razones equivocadas si apuntas a convertirte en un gurú de meditación súper rico de renombre mundial.
3. Prepara tu práctica y comparte tu regalo con el mundo.
Enseñar a otros al principio puede parecer desalentador, pero solo se necesita práctica como cualquier otra cosa. Comience con un pequeño grupo de amigos o colaboradores y mantenga 10-15 minutos para cada sesión. Sabes que es una gran manera de comenzar con personas que conoces para enseñar a gente nueva. Lidere a sus estudiantes en su estilo de aprendizaje y asegúrese de que hablen, hábilmente y de una manera relajante.
Proceso de meditación:
Paso 1: Antes de empezar
Tienes que cuidar algunos aspectos prácticos antes de comenzar. ¿Cuándo lo harás todos los días? ¿Dónde eres capaz de sentarte intacto? ¿Cómo vas a recordar haber hecho esto? El primer paso es realizar un trabajo regular y cotidiano. No debería ser difícil tomar diez minutos todos los días, pero es fácil involucrarse en todo lo que sucede. Pruébalo para ser parte de tu horario regularmente.
Paso 2: Asentarse
Busque una zona tranquila para relajarse. Siéntese cómodamente en su regazo o rodillas en una silla con las manos descansadas. Mantenga la espalda recta – puede ser útil sentarse frente al asiento.
Paso 3: Respira profundamente
Determine los ojos suavemente en la distancia entre ellos. Tome cinco respiraciones profundas y audibles, y respire dentro y fuera de la nariz. Permita que sus ojos se cierren en la última exhalación.
Paso 4: Check-in
Acomódate en tu cuerpo por unos momentos. Vigila tu posición cuidadosamente y observa las sensaciones que tu cuerpo toca en la silla y tus pies se vuelven al suelo.
Paso 5: Escanea tu cuerpo
Gira tu mente lentamente en ella. Escanee su cuerpo, observe cualquier estrés o molestia de la cabeza a los dedos de los hechos. Solo toma nota de ello, no intentes cambiar lo que encuentres. Una vez más, se puede ver qué partes del cuerpo se sienten relajados, aunque esta vez.
Paso 6: Considere el ‘por qué’
Haga una pausa de unos 30 segundos y piense en por qué hoy se sienta. Reconoce y deja ir cualquier expectativa o deseo que hayas traído. Difunde el amor: tómate un momento para tener en cuenta las repercusiones más amplias de hoy. Sentirse más tranquilo le ayuda a sentirse mejor, un impacto positivo para las personas que conoce durante el día, desde colegas hasta socios y su conductor de autobús.
Paso 7: Observa la respiración
Cuida tu respiración. Basta con mirar la sensación de subida y bajada que crea en su cuerpo, no haga ningún esfuerzo para cambiarlo. Observe de dónde provienen estos sentimientos, ya sea su intestino, pecho, hombros o cualquier otro lugar.
Paso 8: Permite que tu mente sea libre
Simplemente siéntese durante 20-30 segundos. Usted puede estar inundado o tranquilo y enfocado con pensamientos y planes. Todo lo que sucede está bien. Descubre la rara oportunidad de simplemente dejar que tu mente esté.
Paso 9: Prepárese para terminar
Sé consciente de las sensaciones físicas una vez más: de la silla debajo de ti, donde tus pies entran en contacto con tu regazo y tus brazos y manos.
Paso 10: Llécalo contigo
Antes de ponerse de pie, tenga una idea clara de lo que hará a continuación: sonarse los dientes, hacer una taza de té o salir de su casa. Basta con deslínse de su asiento, tan fácil que es perder la calma y la calidad de amplio alcance.
¿Cómo meditar con música relajante?
La música relajante tiene beneficios maravillosos para el manejo del estrés y la salud tanto del cuerpo como de la mente. Puede calmar su fisiología sin hacer esfuerzos conscientes. La meditación es una de las mejores estrategias de manejo del estrés que traen un estado de ánimo feliz, cuerpo y relajación mental. La combinación de música con meditación puede profundizar los efectos positivos y traerte un mayor alivio del estrés. Para principiantes y perfeccionistas, meditación musical, música para dormir, música tranquila, música de enfoque y suave la música puede sentirse como una forma relajante y más simple de práctica.
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10 Técnicas de Meditación- Técnicas de Meditación Simples o Avanzadas
Aquí hay algunas de las mejores técnicasdemeditación que se explican a continuación:
1. Técnicas de respiración de meditación
Los ejercicios de meditación y respiración pueden hacer que tu mente sea más aguda, según Science Daily. Una nueva investigación muestra que la meditación orientada a la respiración y la atención están entrelazadas con la salud del cerebro. Una simple meditación respiratoria tiene varias ventajas cognitivas de mayor concentración, menos mentes errantes, mejores niveles de excitación, más emociones positivas, menos respuestas emocionales y muchos otros beneficios.
2. Meditaciones de mindfulness
La meditación sobre el cuidado significa que estamos presentes aquí y ahora y que no estamos distraídos por ideas sobre el énfasis pasado o futuro. La atención es un tipo de meditación según la Clínica Mayo, donde te concentras en darte cuenta intensamente de lo que sientes o sientes momento a momento sin tratar de juzgar o interpretar. La conciencia puede incluir respiración consciente, imágenes guiadas, o incluso algo como una meditación de exploración corporal que puede sintonizar con su cuerpo.
3. Técnicas de meditación para el enfoque
Centrarse en un objeto como la flora o una vela significa tomarse el tiempo para examinarlo en su totalidad. Una meditación de enfoque se trata de anular los detalles de algo tanto que nada más se puede ver.
4. Meditaciones de caminata consciente
Caminar es una práctica conocida como kinhin, donde los practicantes caminan por la habitación y sostienen las manos en Shashi: sostienen una mano cerrada en un puño y la otra mano cerrada en el puño. También se conoce como kinhin. Después de cada respiración, se toman medidas durante su caminata. El kinhin comienza dos veces con el timbre sonando.
5. Meditación de relajación muscular progresiva
La relajación muscular progresiva es un tipo muy clásico que esencialmente requiere el enderezamiento y aflojamiento de diferentes músculos hacia arriba y hacia abajo del cuerpo. Este tipo, especialmente antes de acostarse, puede ser bastante relajante y relajante y puede ser una práctica simple incluso para los niños.
6. Meditación mantra
El mantra consiste en repetir una palabra o frase, llamada mantra, para mayor enfoque o claridad. Incluso se pueden usar palabras simples como paz y amor. El mantra se puede cantar en silencio o en voz alta. Los mantras son utilizados por muchas culturas, pero el budismo puede ser el más conocido. El canto es una práctica antigua utilizada durante miles de años.
7. A lo largo de la playa
Hay algo que todo el mundo puede imaginar caminando por la playa. Cuando veas, escuches y toques cosas, trata de usar todos tus sentidos. Los sonidos del mar también son muy relajantes de escuchar. Caminando se ve el sonido del agua que espolvorea en la costa o el sonido de las gaviotas que chirrian. Cuanto más te sumerjas en esta escena relajante, mejor te sentirás.
8. Sendero boscoso
También puede ser muy relajante ver este tipo de vista. Imagínese caminar por un sendero boscoso o en el bosque. Huele el olor y las hojas de los árboles y toca la corteza. Observe el sonido crujiente de sus pies mientras camina. Sumérgete en los alrededores y siéntate en el registro y ve lo que sientes.
9. Visualización de fogatas
La visualización de una fogata es una excelente manera de aliviar el estrés y la ansiedad. Imagínese sentarse en una fogata y sumergirse en el color y la calidez de las llamas en el entorno. Fíjate en lo que te rodea, tómate un tiempo para sentarte y pensar.
10. La visualización de la sala limpia
También puede ser muy libre de curas para sentarse en un espacio limpio y organizado. La tormenta en nuestras vidas a veces actúa como una distracción. Imagínese sentarse en una habitación limpia y descansada y ver cómo se siente.
Técnicas de Meditación de Yoga
¿Cómo meditar en yoga?
A menudo se practica como el primer paso para una meditación exitosa. Sin embargo, incluso en una clase donde el profesor de yoga deja tiempo para meditar, puede ser bastante difícil presentar la forma en que puede meditar, ya sea como profesor de yoga o como profesor de yoga.
Técnicas de meditación de yoga para principiantes
Cuando pruebes esta técnica de meditación por primera vez, dice Morissette, prepárate para caminar. Cada vez que te des cuenta de que tus pensamientos se han movido, simplemente vuelve tu mente al presente.
¿Te gustaría probar las técnicas de meditación de yoga? Siga los consejos de Morissette para comenzar.
- Apartar por sólo un par de minutos. Seleccione un día en el que pueda meditar continuamente. Puedes coordinar tu meditación justo antes o después de una práctica de yoga físico.
- Siéntese en el suelo, con las piernas cruzadas, o en una silla con una buena postura, si es más conveniente. (Cuando estés sentado cruzado, cada vez que medites, cambia qué pierna está cruzada en la parte superior).
- Mira un objeto llano, como la llama de una vela, o un punto negro en un pedazo de papel. O cierra el ritmo de tu respiración con los ojos y el hogar.
- Aumenta la cantidad de tiempo que llegas a saber meditar en uno o dos minutos.
- Para evitar la frustración, recuerde el mito común de meditación de yoga: «Meditar no es una mente en blanco», dijo Morissette. ‘Hay más acerca de resistir la tentación de reaccionar a tus pensamientos’.
Beneficios de la meditación
Los siguientes son los beneficios del yoga
- Mayor confianza
- Más concentración y claridad
- Mejora de la salud
- Más poder y fuerza mental
- Mayor impulso
- Reduce la ansiedad
- Mejora la estabilidad emocional
- Aumenta la creatividad
- Aumento de la felicidad. Usted puede obtener más información acerca de la felicidad y cómo las meditaciones útiles en la manera de obtener la felicidad.
- Desarrolla la intuición
- Obtenga claridad y tranquilidad
- Los problemas son cada vez más pequeños
- Ayuda a agudizar la mente concentrándose y relajándose
- La tensión, la ira y la frustración resultan con una mente aguda sin expansión
- La conciencia extendida puede conducir a una falta de acción /progreso sin nitidez.
- El equilibrio de una mente aguda se trae la perfección con el aumento de la conciencia.
- Una transición sin esfuerzo de algo a la fusión con el infinito y la parte inseparable de todo el cosmos.
- Estás en un estado meditativo con inmensidad, calma y felicidad, y eso es lo que emites en el medio ambiente y traes armonía a la Creación y al planeta.
- Puede conducir a un verdadero cambio personal. Naturalmente, comenzarás a descubrir más sobre ti mismo y te amarás a ti mismo a medida que aprendas más sobre ti mismo.
resumen
Es una práctica en la que una persona utiliza una técnica , como la atención o el enfoque en un objeto específico, pensamiento o actividad , para entrenar la atención y la conciencia y para lograr la calma emocional y la claridad mental y un estado estable. A los eruditos les resultó difícil definir la meditación ya que las prácticas difieren entre y dentro de las tradiciones.
Muestra cómo disciplinarse, dejar de cuidar lo que la gente piensa y tolerar las tempestades emocionales de la vida. En numerosas tradiciones religiosas, la meditación se practica. En los antiguos textos hindúes se conocen como los Vedas, los primeros registros de meditación (dhyana) se encuentran y tiene un papel destacado en el hinduismo y el budismo. Las técnicas meditativas asiáticas se han extendido a otras culturas desde el siglo 19, en el que los contextos no espirituales, como la compañía y la salud, también se han convertido en algo común.
Puede reducir el estrés, la ansiedad, la depresión y el dolor significativamente y mejorar la paz, la percepción, la autoconcepción y el bienestar. La investigación continúa mejorando la comprensión de la salud (psicológica, neurológica, cardiovascular) y otros aspectos de los efectos de la meditación.
