Meditasyon – Meditasyon Nasıl Yapılır? Meditasyonun Süreci, Teknikleri ve Faydaları

Meditasyonla daha sağlıklı, mutlu ve daha üretken olabilirsiniz. Daha uzun kalmana yardımcı olabilir. Ama düşüncelerinize ve karmaşıklığımıza hakim olmak hiç kolay olmadı, duyusal dünya her zamankinden daha zor hale getiriyor. Terapi karmaşık değildir, ama aynı zamanda kolay değildir. Genellikle hareketsiz oturduğunuz ve sık sık nefesinize dikkat ettiğiniz anlamına gelir, ancak bunun yapılması gerekmez.

Bilinç meditasyon en popüler ve en kolay rahatlama türüdür. Sadece zihninizi sakinleştirmek için aktif olarak çalışırsınız, normalde nefese veya bir ifadeye odaklanarak. Ancak yoga ve yürüyüş gibi hareket tabanlı teknikler de mevcuttur. Çeşitli meditasyon tekniklerinisınıflandırmanın sonsuz yolları vardır Kundalini veya binaural beat meditasyonu gibi burada aşina olmadığınız terimleri görmemeye dikkat edin.

Meditasyon tekniklerinin birçok çeşidi mevcuttur ve hepsi yararlı olabilir. Meditasyonun güzelliği, her zaman mümkün olmasıdır. Basit hava meditasyonlarındandaha karmaşık meditasyonlarakadar birçok meditasyon tekniği nispeten basittir. Bu çok kişisel bir uygulamadır, çünkü bir kişi için rahatlatıcı olan başkalarının dikkatini dağıtabilir. Bazı insanlar zihinlerini kapatmak zorlanır, bu yüzden rehberli meditasyon da harika bir seçimdir çünkü zihninizi inanılmaz kılar.

Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon Hakkında Temel Kavramlar

İnsanları hayatın her alanından kurtarmanın en güvenli yollarından biridir. İlginçtir ki, uzun zamandır pratiktedir ve bu nedenle insanlar en iyi sonuçları elde etmek için farklı formlara baktılar ve geliştirdiler. Stres esnekliği oluşturmanıza yardımcı olduğu için günlük rutininizin bir parçası olabilir. Stres altında olan herkes hızlı bir şekilde rahatlamak için kullanabilir. Buna ek olarak, aniden duygusal stres altında olan herkes, kendilerini takip etmek için meditasyon pratiğini kullanabilir.

Nasıl yapacağını öğrendikten sonra, ilginçtir. Şüphesiz yeni başlayanlar için biraz zor olabilir, ancak pratik, özveri ve özveri ile daha iyisini yapabilirsiniz. Meditasyon nedir? Basitçe söylemek gerekirse, Bilinçli olmak ve sağlıklı bir bakış açısına sahip olmak zihni öğrenmekle ilgilidir. Kişinin düşüncesini veya hissini devre dışı bırakmaya çalışmak değil, olaylara yargılamadan bakmaktır. Gevşeme, odaklanma ve bilinç zihinsel aktivitesi olarak da tanımlanabilir.

Bu uygulamada, hem zihin hem de beden sakinleşir, böylece duygusal ve fiziksel stresin dağlanmasına izin verir. Bu, bireyin gündüz aktiviteleri sırasında karşılaşabileceği zorluklarla sağlıklı bir tutumla yüzleşmesini ve tazelenmesini ve enerjik olmasını sağlar. Bir kişi bunu devam ettikçe, gelişir ve bundan elde etmesi gereken faydalar.

Meditasyon Nasıl Yapılır?

Herkesin meditasyonla yapabileceği bir şey.

Çoğu insanın inandığından daha basit (ve daha zor). Bu adımları okuyun, dinlenmek için bir yerde olduğundan emin olun, bir saat ayarlayın ve bir çekim yapın:

1. Oturun

Sakin ve sakin hissetmeniz için oturacak bir yer bulun.

2. Bir zaman sınırı belirleyin

Yeni başlıyorsanız, örneğin beş veya 10 dakika gibi kısa bir süre seçmenize yardımcı olabilir.

3. Vücudunuzu fark edin

Ayaklarınla yerdeki bir sandalyeye oturabilir, gevşek bir şekilde çapraz oturup diz çökebilirsin, her şey yolunda. İstikrarlı olduğundan ve bir süre daha bir pozisyonda kaldığından emin ol.

4. Nefesinizi hissedin

Nefesinizin içeri ve çıkış hissini takip edin.

5. Zihninizin ne zaman dolaştığına dikkat edin

Dikkatiniz kaçınılmaz olarak başka yerlere gidecek ve nefesinizi bırakacaktır. Birkaç saniye, bir dakika, beş dakika içinde yürüdüğünüzü fark ettiğinizde dikkatinizi nefese verebilirsiniz.

6. Gezgin zihninize karşı nazik olun

Kendinizi yargılamayın veya düşüncelerinizin içeriğine takıntılı hale gelmeyin. Gene gel. Gene gel.

7. Nezaketle kapatın

Hazır olduğunuzda bakışlarınızı hafifçe kaldırın (gözleriniz kapalıysa açın). Bir dakika bekleyin ve çevresel sesleri görün. Vücudunun nasıl hissettiğine hemen dikkat et. Fikirlerinizi ve duygularınızı not alın.

İşte bu! Bu bir alıştırma. Git, geri dön ve mümkün olduğunca nazik ol.

Meditasyon Nasıl Öğretilir?

1. Pratiğinizi yenile.

Bir öğretmenin yürüyüşe çıkması temel gerekliliktir. Başkalarına meditasyon yapmayı öğretmek için kendi güçlü bir pratiğiniz olmalı. Başlangıç olarak, her gün meditasyon yapmak için belirli bir gündüz ayarlayın (10 dakikalık bir sabah seansı benim için en iyi sonucu verir). Kendinizi farklı bakış açılarında ve yöntemlerde sergilemek, pratiğinizi ve gelecekteki öğrencilerinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır.

2. Doğru nedenlerle bu işe girdiğinizi emin olun.

Kendinize neden her şeyden önce bir meditasyon öğretmeniolmak istediğinizi sormalısınız. Dünyaca ünlü süper zengin bir meditasyon gurusu olmayı hedefliyorsanız, yanlış nedenlerle bu işle ilgili olabilirsiniz.

3. Pratiğinizi hazırlayın ve hediyenizi dünyayla paylaşın.

İlk başta başkalarına öğretmek korkutucu görünebilir, ancak sadece her şey gibi pratik yapmak gerekir. Küçük bir arkadaş grubu veya işbirlikçi ile başlayın ve her oturum için 10-15 dakika tutun. Tanıdığın insanlarla yeni insanlara öğretmek için harika bir yol. Öğrencilerinize öğrenme tarzlarında liderlik edin ve ustaca ve rahatlatıcı bir şekilde konuşmalarını sağlayın.

Meditasyon Süreci:

Adım 1: Başlamadan önce

Başlamadan önce birkaç pratikliğe dikkat etmen gerekiyor. Bunu her gün ne zaman yapacaksın? El değmeden nereye oturabiliyorsun? Bunu yaptığını nasıl hatırlayacaksın ki? İlk adım düzenli, günlük işleri üstlenmektir. Her gün 10 dakika almak zor olmamalı, ama tüm bu olanlara dahil olmak kolaydır. Düzenli olarak programınızın bir parçası olmaya çalışın.

Adım 2: Yerleşmek

Dinlenmek için sakin bir alan arayın. Elleriniz dinlenmiş bir sandalyeye kucağınıza veya dizlerinize rahatça oturun. Sırtınızı düz tutun – koltuğun önünde oturmak yararlı olabilir.

Adım 3: Derin nefes alın

Gözleri aralarındaki mesafeye yumuşakça belirleyin. Beş derin, duyulabilir nefes al ve burnuna girip çık. Son nefeste gözlerinizin kapanmasına izin verin.

Adım 4: Check-in

Birkaç dakikalığına vücuduna yerleş. Konumunuzu dikkatlice izleyin ve vücudunuzun sandalyeye dokunduğunu ve ayaklarınızın yere geldiği duyguları görün.

Adım 5: Vücudunuzu tarayın

Zihnini yavaşça ona çevir. Vücudunuzu tarayın, tepeden tırnağa herhangi bir stres veya rahatsızlığı gözlemleyin. Sadece not al, bulduklarını değiştirmeye çalışma. Yine, bu sefer vücudun hangi bölgelerinin rahat hissettiğini görebilirsiniz.

Adım 6: ‘Neden’ düşünün

Yaklaşık 30 saniye bekleyin ve bugün neden oturduğunuz hakkında düşünün. Getirdiğiniz herhangi bir beklentiyi veya arzuyu tanıyın ve bırakın. Sevgiyi yayın: Bugünün daha geniş yankılarını hesaba katmak için bir dakika ayırın. Daha sakin hissetmek, iş arkadaşlarınızdan iş arkadaşlarınıza ve otobüs şoförünüze kadar gün içinde tanıştığınız kişiler için olumlu bir etki olan daha iyi hissetmenize yardımcı olur.

Adım 7: Nefesi gözlemleyin

Nefes almaya dikkat et. Sadece vücudunuzda yarattığı yükselen ve düşen duyguya bakın, değiştirmek için herhangi bir çaba sarf etmeyin. Bu duyguların nereden geldiğine dikkat edin – ister bağırsağınız, göğsünüz, omuzlarınız veya başka bir yerde olsun.

Adım 8: Zihninizin özgür olmasına izin verin

Sadece 20-30 saniye otur. Sular altında veya sakin olabilir, düşüncelere ve planlara odaklanabilirsiniz. Olan her şey yolunda. Zihninizi rahat bırakmak için nadir fırsatı keşfedin.

Adım 9: Bitirmeye hazırlanın

Fiziksel hislerin bir kez daha farkında olun: ayaklarınızın kucağınızla, kollarınızla ve ellerinizle temas ettiği altınızdaki sandalyenin.

Adım 10: Yanınızda götürün

Ayağa kalkmadan önce, bundan sonra ne yapacağınız hakkında net bir fikir unun: dişlerinizi üfleyin, bir fincan çay yapın veya evinizden çıkın. Sadece koltuğunuzdan kaydırın, o kadar kolay ki sakin ve geniş kapsamlı kalitenizi kaybetmektir.

Rahatlatıcı müzikle meditasyon nasıl yapılır?

Rahatlatıcı müziğin stres yönetimi ve hem beden hem de zihin sağlığı için harika faydaları vardır. Bilinçli çaba sarf etmeden fizyolojinizi yatıştırabilir. Meditasyon, mutlu bir ruh hali, beden ve zihinsel rahatlama getiren en iyi stres yönetimi stratejilerinden biridir. Müziğin meditasyonla kombinasyonu olumlu etkileri derinleştirebilir ve size daha fazla stres rahatlaması getirebilir. Yeni başlayanlar ve mükemmeliyetçiler, müzik meditasyon, uyku müziği, sakin müzik, odak müziği ve yumuşak müzik rahatlatıcı ve daha basit bir uygulama şekli gibi hissedebilir.

Ayrıca Beğenebilirsiniz

Rahatlatıcı Müzik

Çocuklar için Rahatlatıcı Müzik

Enstrümantal Müzik

Uyku Müziği

10 Meditasyon Teknikleri- Basit veya İleri Meditasyon Teknikleri

Aşağıda açıklanan en iyi meditasyon teknikleri şunlardır:

1. Meditasyon nefes teknikleri

Science Daily’nin haberine göre meditasyon ve nefes egzersizleri zihninizi daha keskin hale getirebilir. Yeni araştırmalar nefes odaklı meditasyon ve dikkatin beyin sağlığı ile iç içe olduğunu gösteriyor. Basit bir solunum meditasyonunun artan odaklanma, daha az hatalı zihin, daha iyi heyecan seviyeleri, daha olumlu duygular, daha az duygusal tepki ve diğer birçok faydadan birkaç bilişsel avantajı vardır.

2. Farkındalık Meditasyonları

Dikkatlilik üzerine meditasyon, burada ve şimdi var olduğumuz ve geçmiş veya gelecekteki vurgu hakkındaki fikirlerde dikkatimizin dağılmadığı anlamına gelir. Özenlilik bir meditasyon türüdür Mayo Clinic’e göre, yargılamaya veya yorumlamaya çalışmadan an an ne hissettiğinizi veya hissettiğinizi yoğun bir şekilde fark etmeye odaklandığınız. Farkındalık bilinçli solunum, rehberli resimler ve hatta onbaşı tarama meditasyonu gibi bir şey içerebilir Vücuduna uyum sağlayabilir.

3. Odaklanmak için meditasyon teknikleri

Flora veya mum gibi bir nesneye odaklanmak, onu bütünüyle incelemek için zaman almak anlamına gelir. Odak meditasyon, başka hiçbir şeyin görülmemesi için bir şeyin ayrıntılarını geçersiz kılmakla ilgilidir.

4. Dikkatli Yürüyüş Meditasyonları

Yürümek, uygulayıcıların odada yürüdüğü ve Shashi’de elleri tuttuğu kinhin olarak bilinen bir uygulamadır: bir eli bir yumrukta kapalı, diğer eli yumrukta kapalı tutun. Kinhin olarak da bilinir. Her nefesinizden sonra yürüyüşünüz sırasında adımlar atılıyor. Kinhin iki kez zilin çalmasıyla başlar.

5. Progresif Kas Gevşeme Meditasyon

Progresif kas gevşemesi, esasen farklı kasların vücutta yukarı ve aşağı düzleştirmesini ve gevşetilmesini gerektiren çok klasik bir türdür. Bu tip, özellikle yatmadan önce, oldukça rahatlatıcı ve rahatlatıcı olabilir ve çocuklar için bile basit bir uygulama olabilir.

6. Mantra Meditasyon

Mantra, odak veya netlik için mantra adı verilen bir kelimeyi veya ifadeyi tekrarlamayı içerir. Barış ve sevgi gibi basit kelimeler bile kullanılabilir. Mantra sessizce veya yüksek sesle söyleyebilir. Mantralar birçok kültür tarafından kullanılır, ancak Budizm en iyi bilinen olabilir. İlahi, binlerce yıldır kullanılan eski bir uygulamadır.

7. Plaj Boyunca

Herkesin sahilde yürürken hayal edebileceği bir şey var. Bir şeyleri görüntülediğinizde, duyduğunuzda ve dokunduğunuzda, tüm duyularınızı kullanmaya çalışın. Denizin seslerini duymak da çok rahatlatıcı. Yürürken kıyıya serpiştiren suyun sesini veya cıvıl cıvıl martıların sesini görürsünüz. Bu rahatlatıcı sahneye ne kadar çok dalarsanız, o kadar iyi hissedeceksiniz.

8. Ormanlık Parkur

Bu tür bir manzarayı görmek de çok rahatlatıcı olabilir. Ormanlık bir patikada ya da ormanda yürüdüğüne bir düşünsene. Ağaçların kokusunu ve yapraklarını koklayın ve kabuğuna dokunun. Yürürken ayaklarınızın çıtırtı sesine dikkat edin. Çevreye dalın ve kütüğe oturun ve ne hissettiğinizi görün.

9. Kamp Ateşi Görselleştirme

Kamp ateşinin görselleştirilmesi, stres ve kaygıyı hafifletmenin mükemmel bir yoludur. Bir kamp ateşinin üzerinde oturduğunu ve ortamdaki alevlerin rengine ve sıcaklığına dalmaya kendinizi kaptırıp durduğunu hayal edin. Etrafınızda ne olduğuna dikkat edin, oturup düşünmek için kendinize zaman ayırın.

10. Temiz Oda Görselleştirmesi

Temiz bir organize alanda oturmak da çok tedavisiz olabilir. Hayatımızdaki fırtına bazen dikkat dağıtıcı bir şey olarak işlev görür. Temiz ve dinlendirici bir odada oturduğunu hayal et ve nasıl hissettiğini gör.

Yoga Meditasyon Teknikleri

Yogada meditasyon nasıl yapılır?

Genellikle başarılı meditasyonun ilk adımı olarak uygulanıyor. Bununla birlikte, yoga öğretmeninin meditasyon yapmak için zaman bıraktığı bir sınıfta bile, bir yoga öğretmeni veya bir yoga öğretmeni olarak meditasyon yapabileceğin şekilde sunum yapmak oldukça zor olabilir.

Yeni başlayanlar için yoga meditasyon teknikleri

Morissette, bu meditasyon tekniğini ilk kez denediğinizde yürümeye hazır olun diyor. Düşüncelerinizin hareket ettiğini fark ettiğiniz zaman, zihninizi şimdiki zamanlara geri çevirin.

Yoga meditasyon tekniklerinidenemek ister misiniz? Başlamak için Morissette’in tavsiyesine uyun.

• Sadece birkaç dakika bekleyin. Sürekli meditasyon yapabileceğin bir gündüz seçin. Meditasyonunuzu fiziksel yoga pratiğinden hemen önce veya sonra koordine edebilirsiniz.
• Daha uygunsa, yere, çapraz bacaklı veya iyi bir duruşa sahip sandalyeye oturun. (Çapraz otururken, her meditasyon yaptığınızda, hangi bacağın üstte geçtiğini değiştirin.)
• Düz bir nesneye bak, mum alevi gibi, ya da bir kağıt parçasındaki siyah nokta gibi. Ya da nefes alışınızın ritmini gözlerinizle ve evinizle kapatın.
• Meditasyon yapmayı bildiğiniz süreyi bir veya iki dakika artırın.
• Hayal kırıklığını önlemek için, ortak efsaneyi hatırlayın. yoga meditasyon: “Meditasyon yapmak boş bir zihin değildir,” diyor Morissette. ‘Düşüncelerine tepki verme isteğine karşı koymakla ilgili daha çok şey var.’

Meditasyonun faydaları

Yoganın faydaları şunlardır

• Daha fazla güven
• Daha fazla konsantrasyon ve netlik
• İyileştirilmiş sağlık
• Daha fazla güç ve zihinsel güç
• Daha büyük ivme
• Kaygıyı azaltır
• Duygusal istikrarı artırır
• Yaratıcılığı artırır
• Artan mutluluk. Mutluluk ve meditasyonların mutluluğu elde etme yolunda nasıl yardımcı olduğu hakkında daha fazla bilgi alabilirsiniz.
• Sezgi geliştirir
• Netlik ve huzur elde edin
• Sorunlar giderek küçüliyor
• Konsantre olarak ve rahatlayarak zihni keskinleştirmeye yardımcı olur
• Gerginlik, gazap ve hayal kırıklığı genişleme olmadan keskin bir zihinle sonuçlanır
• Genişletilmiş bilinç, keskinlik olmadan eylem/ilerleme eksikliğine yol açabilir.
• Keskin bir zihnin dengesi, artan bilinçle mükemmelliği getirir.
• Tüm evrenin sonsuz ve ayrılmaz kısmıyla bir şeyden füzyona zahmetsiz bir geçiş.
• Enginlik, sakinlik ve mutlulukla meditasyon durumundasınız ve çevreye yaydığınız ve Yaratılış’a ve gezegene uyum getirdiğiniz şey budur.
• Gerçek bir kişisel değişime yol açabilir. Doğal olarak, kendiniz hakkında daha fazla bilgi edinmeye başlayacak ve kendiniz hakkında daha fazla bilgi edindikçe kendinizi seveceksiniz.

özet

Bir kişinin dikkat ve bilinci eğitmek ve duygusal sakinlik ve zihinsel netliğe ve istikrarlı bir duruma sahip olmak için dikkat veya belirli bir nesneye odaklanma, düşünme veya aktivite gibi bir teknik kullandığı bir uygulamadır. Alimler bunu zor buldu meditasyon tanımlamak uygulamalar gelenekler arasında ve gelenekler içinde farklılık gösterir.

Kendini nasıl disipline edip, insanların ne düşündüğüyle ilgilenmeyi bırakıp hayatın duygusal fırtınalarını nasıl tolere edeceğimi gösterir. Çok sayıda dini gelenekte meditasyon yapılır. Eski Hindu metinlerinde vedalar olarak bilinir, meditasyonun en eski kayıtları (dhyana) bulunur ve Hinduizm ve Budizm’de önemli bir role sahiptir. Asya meditasyon teknikleri, şirket ve sağlık gibi ruhsal olmayan bağlamların da yaygınlaştığı 19.

Stresi, anksiyeteyi, depresyonu ve ağrıyı önemli ölçüde azaltabilir ve barışı, algıyı, kendini anlamayı ve sağlıklı yaşamları artırabilir. Araştırmalar, sağlığın (psikolojik, nörolojik, kardiyovasküler) ve meditasyonun etkilerinindiğer yönlerinin anlaşılmasını geliştirmeye devam ediyor.